"The magic is in the movement, the art is in the programming, the science is in the explanation, and the fun is in the community."

Introduktionskurs Har man inte tränat CrossFit tidigare behöver man gå en introduktionskurs där man lär sig grunderna i CF och hur vi ser på träning. Denna introduktionrskursen är på två tillfällen á 2,5 timmar / tillfälle. Efter genomförd kurs kan man bli medlem och börja boka in sig på de vanliga. passen. Denna kursen är i en större grupp och datum för dessa kommer upp på instagram och facebook med jämna mellanrum. Har ni inte sociala medier så hör av er på mail till oss så återkommer vi med datum när nästa kurs är. 795kr / person Individuell introduktionskurs Denna kursen är för dig som inte har möjlighet att gå introduktionskursen som är i grupp ovan. Vi bokar in två tillfällen á 2 timmar /tillfälle som passar er. Det går att vara upp till 4 personer på denna kurs. Hör av er på mail så hittar vi ett par datum som fungerar. 1395kr / person

3 Månader I detta medlemskap kan du boka in dig på ett pass per dag och får också tillgång till open gym delen under öppettiderna på boxen. 795kr / månad autogiro 2385kr / faktura 6 Månader I detta medlemskap kan du boka in dig på ett pass per dag och får också tillgång till open gym delen under öppettiderna på boxen. 745kr / månad autogiro 4470kr / faktura 12 Månader I detta medlemskap kan du boka in dig på ett pass per dag och får också tillgång till open gym delen under öppettiderna på boxen. 695kr / månad autogiro 8340kr / faktura Parakey Lägg till Parakey i ditt medlemskap för att få tillgång till boxen mellan 05-22 alla dagar i veckan. 50kr / månad autogiro

Kostrådgivning För dig som har hyfsad koll på din kost men som vill göra lite förändringar för att nå hela vägen mot ditt mål. 60 min konsultation Exempel på måltidsplan Kostråd 800kr / gång Start För dig som vill nå dina mål oavsett om det är idrottsprestation, viktnedgång/uppgång, eller vill få bättre energi i vardagen. 60 min konsultation 6 veckors måltidsplan Kostråd Genomgång av kostdagbok Individualiserad kostplan Veckovis uppföljning via mail 30 min uppföljande konsultation 2400kr / 6 veckor Påbyggnad För dig som kommit i gång med "Start" på 6 veckor och som vill fortsätta på med 4 veckor till. 30 min uppföljande konsultation Justering av kostschemat Veckovis uppföljning via mail 1200kr / 4 veckor

PT Timme Personlig träning utgår från dina behov och handlar om att uppfylla dina mål till exempel att komma i form, bli starkare, snabbare, smidigare, uthålligare, bygga muskler, gå ner i vikt, förbereda inför en tävling eller bara må bättre. 1 timme - 700kr 5 timmar - 3 450kr (690kr /timme) 10 timmar - 6 800kr (680kr /timme) 20 timmar - 13 400kr (670kr / timme) PT duo för två personer 1 timme - 1000kr 5 timmar - 4 900kr (980kr / timme) 10 timmar - 9 600kr (960kr / timme) 20 timmar - 18 800kr (940kr / timme) Skill hour Skill hour är för dig som vill förbättra din teknik i till exempel olympiska lyft eller gymnastik. 1 timme - 595kr (medlem) 1 timme - 700kr (ej medlem)

PT Timme Denna programmering är lämplig för dig som vill optimera din egenträning, oavsett om du enbart tränar själv eller om den sker som ett komplement till passen på boxen. Vi designar hela ditt träningsprogram utifrån dina förutsättningar och med tanke på vad du vill uppnå. Du får ett detaljerat upplägg över vad du behöver göra varje månad, varje vecka, varje pass. 1700kr /månad inklusive 2x30min PT/Skill hour

Är ni en förening eller ett företag som vill testa på CrossFit en gång eller träna under en längre period. Kontakta oss för mer information och offert.

Gästträning För dig som tränar CrossFit på annan boxar och gästar. Hör av er till info@crossfit036.se för att boka.

Mammaträning Hos oss finns flera alternativ för dig som är gravid, eller vill träna efter förlossning. Gravid Som medlem hos oss ingår en generell gravidanpassad programmering, så du kan träna våra vanliga pass. Som medlem eller icke medlem kan du även välja att träna individuellt, där vi helt utgår utifrån dina egna förutsättningar och din graviditet. Se priser för Personlig Träning (länk), kontakt längst ned på sidan. Gravidträning Träningen passar dig som både är van vid fysisk aktivitet eller aldrig har tränat förr. Fysisk aktivitet under graviditeten har många fördelar för hälsan, och vi förbereder kroppen för tiden efter förlossning. Under passen blandar vi fysisk träning med avslappning, och teori om kroppens förändringar under och efter graviditeten. Datum när nästa kurs är kommer upp på instagram och facebook med jämna mellanrum. Det går också höra av sig till mail, se mail längst ned. Efter förlossning Mammaträning grupp grund- grundläggande aktivering av bål- och bäckenbottenmuskulatur som blandas med annan styrke- och pulsträning. På varje pass får du en guidad knipträning, en styrkedel och en härlig endorfinkick där allt anpassas utefter din förmåga och stadie i återhämtning/uppbyggnad efter graviditet. Passar dig som nyligen fått barn eller ännu inte kommit igång med fysisk aktivitet efter barn. Datum när nästa kurs är kommer upp på instagram och facebook med jämna mellanrum. Det går också höra av sig till mail, se mail längst ned. Mammaträning grupp advanced En trygg introduktion/övergång till CrossFit för dig som fött barn och kört grundläggande mammaträning antingen själv eller tagit hjälp. I den här gruppen riktar vi in träningen på basstyrka och mot CrossFit, och hur du i framtiden på ett tryggt sätt kan köra de vanliga passen, och veta hur just du ska bygga upp din träning utefter dina förutsättningar. Datum när nästa kurs är kommer upp på instagram och facebook med jämna mellanrum. Det går också höra av sig till mail, se mail längst ned. Tillägg – Kostcoaching Som deltagare i våra mammagrupper har du möjlighet att lägga till en kostcoaching under de veckor vi tränar tillsammans. Här får du verktyg och guidning till hur du mitt i mammalivet kan äta för att få i dig tillräckligt med energi och orka mer. Individuell Du kan även välja att träna individuellt, där vi helt utgår utifrån dina egna förutsättningar och mål. Se priser för Personlig Träning (länk) Vid frågor eller anmälan: Malin.svard@crossfit036.se 070 320 1294